زمان های طلایی وزن کردن، ورزش، غذاخوردن کدام ها هستند؟

زمان های طلایی وزن کردن، ورزش، غذاخوردن کدام ها هستند؟

آیا می دانید بهترین زمان برای کم کردن وزن چه زمانی از روز است؟ بهترین زمان برای وزن کردن، ورزش کردن و غذاخوردن چه زمانی است؟ بهترین زمان برای افزایش متابولیسم بدن چه زمانی از روز است؟ بهترین زمان رفتن به فروشگاه موادغذایی و در آخر بهترین زمان برای خوردن مکمل های فیبری چه زمانی است؟

 دکتر اوز پاسخ همه این سوال ها را برای دستیابی به یک رژیم موثر در اختیار شما قرار می دهد .

بهترین وقت برای وزن کردن چه زمانی است؟

اگر صبح ساعت 6:30 دقیقه از خواب بیدار می شوید، بهترین زمان برای وزن کردن همان موقع است. در این زمان کمترین وزن را خواهید داشت و با مقایسه آن می توانید حدس بزنید چقدر از وزنتان با رفتن حمام صبح و تعریق در شب کاهش پیدا می کند.

بهترین وقت ورزش کردن چه زمانی است؟

بهترین زمان انجام تمرین های ورزشی 7 صبح است. یعنی 6:30 از خواب بیدار شوید، به حمام بروید، خودتان را وزن کنید و قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید. با ورزش هنگام صبح بدنتان انرژی موردنیاز خود را از سوزاندن چربی های ذخیره شده در نقاط مختلف مثل ناحیه شکمی و دور کمر تامین می کند ولی در صورتی که اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید، به جای سوزاندن چربی های ذخیره شده صبحانه ای که خورده اید را می سوزانید.

بهترین وقت خوردن غذا چه زمانی است؟

قاعده کلی بر این اساس است که یک ساعت بعد از بیدار شدن موقع خوردن صبحانه است. یعنی از 6:30 دقیقه از خواب بیدار می شوید، 7:30 دقیقه وقت صبحانه، ظهر وقت خوردن ناهار و 6:30 دقیقه بعد از ظهر وقت شام است. اگر در زمان های مقرر غذایتان را نخورید، احساس گرسنگی خواهید کرد و مجبور به تقلب در رژیمتان می شوید. می توانید یک چیز را به خاطر داشته باشید، صبحانه را یک ساعت بعد از بیدار شدن و شام را 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.

بهترین وقت برای افزایش سوخت و ساز بدن چه زمانی است؟

بهترین زمان آن 8 صبح است. در این زمان سوخت و ساز بدن کند است و اغلب احساس می کنید به یک چای یا قهوه احتیاج دارید ولی به جای خوردن آن یک لیوان آب یخ بنوشید. با خوردن یک لیوان آب یخ در این هنگام می توانید سوخت وساز بدنتان را افزایش دهید به این صورت که: بدنتان برای جذب آب یخ مجبور می شود کالری بسوزاند. فقط با همین کار می توانید سالانه نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

فعالیت فیزیکی مرتب داشته باشید . فعالیت فیزیکی مرتب که می تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا باشد را انجام دهید. حداقل 30 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته توصیه می شود.

بهترین وقت برای خرید مواد غذایی چه زمانی است؟

بهترین زمان برای خرید موادغذایی ساعت 10 صبح است! زیرا در این هنگام به خاطر خوردن صبحانه و یک لیوان آب یخ هنوز سیر هستید و قندخونتان ثابت است . اگر موقع خرید قندخونتان خیلی پایین باشد، حتما خریدهای نادرستی خواهید داشت!

نکته

دیگر اینکه قبل از خرید، لیست مواد موردنیاز خود را بنویسید تا فریب مواد ناسالم و پرکالری را نخورید.

بهترین وقت خوردن مکمل های فیبری چه زمانی است؟

زمان دریافت مکمل های فیبری یا فیبرهای طبیعی یک ربع قبل از شام است. خوردن فیبر کمک می کند معده تان پر شود و هنگام شام خوردن با کمی غذا احساس پری بیش از حد کنید. با این کار می توانید سالانه 5/3 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی با فیبر بالا را مصرف کنید ، غذاهای با فیبر بالا شامل میوه ها و سبزیجات تازه، دانه ها و حبوبات کامل هستند. غذاهایی که اصلا یا به مقدار کمی فیبر دارند شامل پنیر، گوشت و غذاهای فرایند شده هستند.